小贴士 运动前后的饮食

１．运动前

原则：以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。

推荐：一道含淀粉的主食（如米饭、通心粉、土豆），或其他谷类食物；两个水果。

２．运动后

原则：补充碱性食品。因为运动后郑州军海癫痫医院路线体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸

使人感到肌肉酸痛，疲勞倦怠。如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品，反而會增加血液中酸度，從而更為加重人體肌肉的酸痛程度，使疲勞無法及時消除。

推荐：饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、果汁（不加糖）、矿泉水或白开水。豆类也是好的食物选择。

运动计划 年龄说了算

互动娱乐新闻２０岁左右

这个时段身体功不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行女性情感世界任何运动强度的锻炼。

锻炼可隔天进行一次，每次大约３０分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的６０％，一直练到肌肉觉得疲劳为止（大约每次做１０～１河南军海医院癫痫评价２次）。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量１０％，必须使主要肌群都得到锻炼。２０分钟的心血管系统锻炼

方法是慢跑、游泳、骑自成都癫痫专业医院行车等，强度为脉搏１５０～１７０次／分钟

３０岁左右。此时段常重要的摄氧量会逐渐下降。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆

为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。