相信大家都听说过马拉松的，这是非常考验毅力的体育运动，成都很好的癫痫病医院很多人都不能坚持完全程，马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，想要跑好马拉松，就要制定适合自己的马拉松训练计划，掌握跑马拉松的技巧，了解跑马拉松的注意事项。

马拉松训练计划

在设定目标赛事之后，便可以开始评估训练计划，若是内蒙古美食攻略训练计划不适用，就必须视情况做调整;除此之外，必须符合循序渐进，慢慢增量的原则;很重要的一点，跑步这件事，就是要让自己感到快乐，当各位用了愉今日体育新闻悦的心情进行跑步，才是跑得长、跑得久的不二法门。

这是一个训练与恢复并重的观念，所谓超负荷意味着当时的训练必须要外伤性癫痫能治好吗高于平常的训练强度，体能才很新体育新闻会因此进步;而身体在历经训练之后，会产生疲劳感，体能因而下降，若是在训练之后没有让身体做适当的休息，体能将不增反减，导致无效的训练;反之，若能天下美食让身体好好恢复，体能将再度提升，这就是所谓的超补偿。

像是平时的训练量为10公里/8分速，维持一段日子之后，身体习惯这种强度，故改变课表为15公里/8分速。此时对于身体的刺激被称做超负荷，同时，让身体进行适度的休息及营养补充，便可强化肌肉、提升体能，即为超补偿。

建立个人训练计划

1、自我评估。

2、开始建立训练计划。

3、拟定*一年的训练量。

4、周期化训练计划。

5、执行年成都癫痫病医院哪家好度训练计划。

6、订定每周的训练课表。

在自我评估、并设立训练目标之后，找出适合自己的训练计划类型，透过一般期、训练期以及比赛期的规划，根据每个期间不同的目的，在一定范围内安排训练周数、调整距离，适时寻求专业协助，制订出很适合自己、也很能帮助自我达标的课表。

马拉松技巧有哪些

马拉松跑成都治疗癫痫的医院哪家很好的技术，大致和长跑技术相似。由于它的距离长，并且是在地形不一的公路上进行，因此，在技术上还有些特点。

在跑时，上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小，大腿向前上方的摆动比较低。从外形上看，蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。脚的落地点离身体重心投影点较近，并且用全脚掌或脚的外侧先着地，再过渡到全脚掌，着地时应柔和而有弹性，腿应很好的弯屈、缓冲。两臂的摆动要自然，幅度不要过大。

在加速跑、终点冲刺和上坡跑时，两臂配合两腿做积极的摆动，有利于跑速的提高。步长与步子的频率应结合运动员的训练水平、身高、体重而确定，并根据途中地形的不同而进行调整，以保证用比较均匀的速度跑完全程。呼吸节奏要和跑速相适应，呼气有适宜的深度。