夏夜，漫步长沙湘江风光带，凉风习习，三步可见孩子滑旱冰，五步可见中老年人扭着腰身在跳舞，茫茫夜空中，还可见闪着五彩霓虹灯的风筝在飘动。在这个城市的夜晚，健身锻炼的市民随处都有。

据各大医院急诊科透露，因健身发生急性骨损伤的情况也时有发生。如何预防损伤，做到有效急救?

健身前该怎样活络筋骨

“夏季健身运动，除了常见的市民在广场的跳舞、滑冰长春癫痫病正规医院、放风筝外，还有游泳，球类如羽毛球、篮球、乒乓球、足球，中老年的有氧运动慢跑、散步等。”雷主任强调，所有的健身锻炼，运动前，一定要认真做好准备活动。

对不同的运动项目，要注意加强易伤部位及相对薄弱部位的训练，以预防运动受伤，准备活动结束，与正式运动的间隔时间以1至4分钟为宜，一般做到身体发热，微微出汗即可，冬天量可大些。

比如游泳，空腹和饱腹情况下都不适宜下水，之前要活动下肢，以防脚抽筋。老年人在广场上跳舞，要先观场地，不宜太光滑，鞋子要能防滑，腰椎、髋关节扭动的幅度不宜太大。孩子很好不要在手机游戏夜晚滑冰，夜幕下视线不好，容易摔伤造成骨损伤，若不小心撞击到歇凉的老年人就更麻烦，实在要玩，必须戴好头盔、护肘、护膝等装备。球类健身，要注意场地是否有水，以防滑倒，造成关节、韧带损伤，甚至骨折。

有效防损伤训练方法就要合理，要掌握正确的训练方法和健身技术，要根据自身的承受能力，适量增加骨骼、关节、肌肉的负荷能力;准备活动要充分，简单的方法有慢跑、压拉关节或抖动全身，要避免做单一的强化训练，防止局部肌肉负荷过度而受伤。

常见的骨伤害如何急处理

雷主任介绍说：“健身运动常见的损伤有擦伤、扭伤、挫伤、肌肉拉伤、脱臼、骨折等。”受伤种类、程度不同，处理方法自然不同。

擦伤，首先可用矿泉水清洁伤口、止血，抬高受伤肢体、加压包扎、手指直接点压止血，就近前往医院处理。

扭伤，急性腰扭伤，可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，24小时后热敷;关节扭伤，踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷第二天外伤性癫痫如何治疗后开始热敷，若扭伤部位肿胀疼痛、皮肤青紫，可用陈醋半斤加郑州军海癫痫医院预约中医治癫痫偏方热后用毛巾蘸敷伤处，每天2至3次，每次10分钟。

重度扭伤应先止血、止痛，可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾冷敷，使血管收缩，减轻出血程度和疼痛。千万不要乱揉，以防止增加出血量。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时后改用热敷，促进淤血的吸收。

轻微皮下组织、肌肉、韧带或其他组织受伤，处理方式可同扭伤。脱臼处理时，动作要轻，不可乱伸、乱扭，可先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请正规医院的专业医生矫治。

骨折处理，首先应防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院请专业医生治疗。其中，夹板固定、石膏固定时，可能会出现短时的肌肉萎缩、关节僵硬，因此，后期康复训练非常重要。

在多组健身锻炼中，注意组与组之间的间隔放松，这样可消除肌肉疲劳，防止局部负担过重而出现的运动损伤，因为每次运动量过分集中，会造成机体局部负担过重而导致受伤。

科学健骨运动越来越重要

现代职员的工作环境、条件应该是越来越优越，但为什么有更多的人出现骨关节问题?为什么骨关节问题日趋年轻化?有时甚至在一个人身上多发?为什么许多行业的骨关节问题越来越高发……

雷主任称，目前，在职人群中，骨骼关节问题严重。其实形成骨骼关节伤害的因素非常多，我们把它归为两类：非正确骨骼关节使用，而且没有保护措济源治疗癫痫病的医院哪家很好施;不具备骨骼关节意识及措施。

怎样理解呢?比如“腕管综合征”，就被称为IT时代的“富贵病”。长期静态坐式操纵电脑，这种重复性的机械运动，正侵蚀着越来越多的职业人士的骨骼关节健康。

再比如，中年以上的或多或少存在骨关节上的问题，如颈椎不稳、肩膀痛、腰椎痛、髋关节不适、膝关节痛及阵发性小关节痛等。此外，中老年的骨折问题与其生理特征有着密切关系。选择科学的健骨操、保持营养均衡、防止骨质疏松，这对中老年尤为重要。

在健身运动中，肌肉、韧带等软组织的运动伤很为多见，因此加强易伤部位的肌肉练习，可预防受伤。健身前，还可进行扩胸展臂、上体前屈、踢腿抬腿、蹲起站立等热身运动。