又到年底大扫除紧锣密鼓时候，有的家庭妇女在打扫时，一不小心摔跤，结果就骨折了，原来是骨质疏松所引起。还有的人为了减肥，却忽略钙质的摄取量，可能造成骨松早报到。中年以后骨质流失就资阳癫痫病三甲医院像云霄飞车一样，40岁流失增2倍，停经后妇女流失速度更快，几乎50岁增3倍。

減肥忽略鈣質攝取　易導致骨質疏松

为什么骨质流失速度这么快?原来跟生活习惯息息相关，举例来说，年轻的时候只注意减肥、控制饮食，却未注意钙质的摄取量。还有上营口中医癫痫病医院班族早餐和午引起癫痫病的病因餐都外食，以及喜欢喝咖啡，以及不爱晒太阳等，都容易造成每天钙质摄取不足

一旦钙质摄取不足，就容易导致骨质疏松。

近年来调查统计治疗癫痫病的药物有哪些 治疗的效果怎么样呢皆显示，18岁以上的女性更高达9成左右钙质摄取不足，在骨质流失+缺钙的双重加速下，40岁以上女性，张家口中医癫痫病医院恐提早面临因骨质流失而造成的风险。因此年轻时，就要储存骨本。

饮成都治疗癫痫哪家医院很好食作息正常　不到1年竟骨质竟流失12%

振兴医院骨科朱唯廉医师表示，门诊曾收治1名43岁上班族妇女，自认日常饮食中有摄取到足够的钙质，每晚也会跟另一半去散步运动，两年前骨密度检查为0.77(相当于T-Score=-1.1)，但在去年复检时

骨密竟像云霄飞车般快速下滑到0.58，不到1年骨质竟流失12%。

唯有摄取足够的钙质，才能延缓钙质流失，朱唯廉医师建议，补钙要从食物中摄取，除了三餐均衡摄取，钙质也应分开在三餐中都要补充，可以早餐喝一杯牛奶、睡前再喝一杯牛奶，而午餐、晚餐，可以多吃成都很好的癫痫病医院带骨的小鱼干、海藻类、虾皮、深绿蔬菜的芥蓝、苋菜、黑芝麻等高钙食物。若仍然不足时，可搭配钙片

补足每日所需摄取量1000mg;同时摄取维生素D3帮助钙质吸收，以及镁锌铜锰等矿物质帮助锁住钙。

摄取钙要避开高纤食物　并分开摄食

此外，摄取钙要注意避开高纤食物，因为过量纤维会妨碍钙质等矿物质的吸收

因此建议高纤食物和补钙的食物应该分开摄食

还有要避免易致钙流失的食物，由于高钠及高蛋白质饮食会造成钙质流失，也不宜过量喝咖啡、酒精及碳酸饮料，以免减少钙质流失。