熬夜男防衰老的饮食秘笈 2012-09-29 11:14:55 来源：

熬夜几近是变老的代名词，会出现像老年人一样的状况：经北京军海是正规医院吗常疲劳，免疫力下落，精神不振，皮肤也变得粗糙，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状也常常找上门……如此，30岁的年龄60岁的身体，是一件很糟的事情。为了不让熬夜成为未老先衰的罪魁，饮食调理就成了重头戏。

拒绝含咖啡因的饮料

咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺少维生素B群的人本来就比较容易累，更可能构成恶性循环。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引发腹痛。

严格控制甜食

吃甜食也是熬夜大忌。糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，致使反效果，也容易引来肥胖问题。

拒食“垃圾”食品

很多熬夜一族身旁都会放一些方便面、薯片等垃圾食品，饿了的时候顺手拿来充饥。但是这类食品不容易消化，成都神康癫痫医院会加重消化道负担，多吃会引发消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。

虽然现在很多方便面等都号称不是油炸的，但多少都会含有食用油，如果放置的时间长了，油脂就会被空气氧化分解，生成有毒的醛类过氧化物。吃了这类油已变质的方便面，会给你带来意想不到的麻烦，比如引发头晕、头痛、发热、呕吐、腹泻等中毒现象。

忌吃油腻生冷

为了不让肚子加班时唱空城计，很多人会选择一些油腻的食品;有的人会给自己来点冷饮之类的，但是油腻的食品不易消化，容易引发淤食而诱发胃肠道疾病或急性胰腺炎;生冷的食品对消化道黏膜具有成都医治癫痫病哪家医院很好较强的刺激作用，容易引发腹泻或消化道疾病。

不要吸烟喝酒

香烟中的尼古丁会让血管收缩，血液循环减慢，让干燥、老化提早报到，面部线条自然下垂，毛孔撑大。身体内的酒精含量超标时，会造成身体浮肿。而熬夜当中的人，体质相对白天有所下降，吸烟饮酒对身体的伤害将更大。

摒弃提神口服液

市场上有一些针对熬夜人士的提神口服夜，很多人把它视为法宝。这些口服液的主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药成分等，对提神有一定的效果，但常喝会产生依赖;而且，这些口服液的潜伏负面影响还没有可知。因此，对这类口服液很好敬而远之。

保持人体总热量

为了保持基本的体力，每日三餐的总热量要安排好：早餐热量一般可占膳食北京军海医院是几级总热量的15%-20%，以容易消化吸收的碳水化合物为主。中餐热量一般可占膳食总热量的20%至25%，进餐时间可安排在午后3时前后;由于要熬夜，晚餐的热量相对就要占的比例高些，可占膳食总热量的30%-50%，工作前一两小时进餐为好。

上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优秀蛋白质、无机盐和维生素摄取。适当摄取乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食品。

注意成都哪家医院治疗癫痫很好补充维生素

夜班工作容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调理视网膜感光的重要物质――视紫红质合成的重要成分，能提高北京军海是正规医院眼睛对昏暗光线的适应能力，对避免工伤事故有益。

及时“补养”不可懈怠

皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，会使皮肤出现干燥、弹性差、昏暗无光等问题，年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑。加班后即便再晚，也应当留出一点时间清算卫生，不要回家倒头便睡，很好能用热水烫一烫脚，让紧绷的神经得到放松。

超级后援：睡觉

睡觉对熬夜族来说绝对是重量级的后援，对体力的恢复是可以起着决定性作用的。熬夜之后的第二天中午千万记昆明癫痫病医院排名得补个午睡或打个小盹。对那些超级的夜猫族来讲，在清晨四五点钟入睡，熬了1整夜，一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别沉。但是也不能蒙头大睡，熬一夜睡十几个小时乃至20小时，这样对身体其实是有害的。