瑜伽的类型很多，动作当然更多。不过不管是何种类型的瑜伽运动其基本作用都有相通的地方就是塑形减肥，当然也能够增强身体素质。在类型中除了大家熟知的力量瑜伽、高温瑜伽之类的外还有什么“七色瑜伽”。那么什么是办公室“七色瑜伽”？七色瑜伽怎么练习有效果？   1、办公室七色瑜伽 在钢筋水泥的丛林里，用一种随时随地可以健身的方法来舒缓压力，享受轻松、宁静、和谐、舒适，重新找回快乐积极的工作状态。本次为网友演示办公室七色瑜伽。七色瑜伽根据人体七个重要的轮穴(相当于中医的穴位)，分别针对体内七个腺体进行锻炼。 A、上班准备，提神醒脑的练习 1.椰树式：站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。 2.交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。 分析：人体内有无数的精细神经脉，亦称经络，是一种能量运输的通道。这些神经中很重要的有三条：中脉、左脉、右脉。 这两个动作都是针对根轮进行的训练，能够帮助提神醒脑，振奋精神，增加专注力。还可以放松腿部肌肉，消除水肿，让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别需要适合经常站立工作的教师。 B、紧张工作后，舒展手脚的练习 1.莲花手印：瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴，左脚放在前面脚背伸直)，双手成莲花手印，配合吸气向上举过头顶，保持10个呼吸后，配合呼气手慢慢向下放松。这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区，引导身体达到紧张后的放松。 2.鹰式：坐在椅子上，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂绕过来掌心相对，保持5个呼吸的时间后左右交换做。 3.后合掌式：坐姿，双手在身后合掌，翻转到指尖向上，吸气抬头，手指尖尽量靠近后脑，保持5个呼吸时间后呼气放松。 分析：这几个动作能改善心跳过快、过慢、早搏等问题，缓解胸闷不适的感觉;能使练习者的呼吸更通畅有力，保持精力旺盛。女孩子经常进行心轮练习，还能改善手臂和胸部的线条。3的练习还适合在伏案工作后消除肩颈背部的紧张和僵硬，帮助肩颈部放松，进而放松身体，平缓情绪。 C、长时间看电脑后，眼睛的放松练习 1.眼睛转动依次看上下左右，再反方向转动，然后瞪大眼睛，看远方，慢慢闭起来休息。 2.闭上眼睛，两手用力搓热，遮住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松，呼气收紧。 3.单脚站立，开始时可以手撑在椅子上，闭上眼睛，练习较久之后可以两手离开椅子合掌。保持5个呼吸的时间后左右交换做。 分析：这三个动作的训练对眼睛的保健特别有帮助，电视族和电脑族可以多做额轮训练。此外，还能够帮助恢复和保持身体的平衡力，恢复肌体健康状态;也能改善压抑低落的情绪。 D、中饭后促进消化的练习 1.狮子式(经典的瑜伽练习，能消除胃肠胀气、打嗝)：两膝跪地，脚尖踩地，臀部坐在脚跟上，两手指张开撑在膝盖上，鼻孔吸气，嘴巴呼气，呼气时舌头尽量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里发出一个“哈”的声音，做五次呼吸后放松。 分析：这属于瑜伽的喉部系统练习，和甲状腺相关，甲状腺的功能密切影响情绪和体重等，有些肥胖症患者就是由甲状腺功能低下导致的，进行这一训练能有效改善这种类型的肥胖。此外，这对颈椎不舒服的白领非常有帮助，也能让脖颈纤细，还能延缓面颊和下巴皮肤的衰老。 2.玛哈手印：两手中指、拇指相对，其余手指弯曲相抵，拇指向下，保持10个呼吸后放松。 分析：刺激双手上的胃部反射区，长期练习能使收紧中腹、纤细腰身，协调肠胃功能，改善反胃、胃痛、消化不良等不适感。 E、下班前放松腰腿的练习 1.脚底放松术(可以自己做的足底按摩)：简易坐姿，把左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上，用右肘去压左脚心，依次按揉脚掌、脚心、脚跟，做10个呼吸时间后左右交换做。 2.脚趾放松术(同时可放松心情)：坐姿，用两手把双脚脚趾依次交错，保持10个呼吸时间后慢慢放松。 分析：这两个体位能有效改善亚健康常见的疲劳感，能调节焦虑暴躁的情绪，帮助你放松神经，很适合忙碌工作一天后帮助身心尽快恢复。 提醒： 1、呼吸练习中如果感到头晕需要停下来，下次练习时要减少次数，在以后的练习中再慢慢增加。 2、瑜伽动作保持中不要屏气，要保持深长的呼吸。 3、除了d项可以在饭后做之外，其他练习很好和正餐相隔2个小时以上。 4、动作做到自己的很大程度即可，不要勉强误伤自己。 5、如果上班时要求穿套装，尽量穿裤子并解开西装的纽扣，脱下领带，使穿着宽松一些。准备一双平底鞋放在办公室，练瑜伽时换上。女性穿高跟鞋做瑜伽，不仅影响功效而且容易受伤。 2、瑜伽的基本动作 动作一：祈祷式 姿势：双脚合拢，身体挺直（绝对不要弯曲）；双手合在一起放于胸前，保持平稳的呼吸，同时放松全身。 这一系列动作可以帮助平心静气，使人注意力集中从而进入安静宁和的状态之中，为之后的动作打好基础。 动作二：展臂式 姿势：两臂之间保持肩宽（呼气），两只手肘举过头顶（吸气），同时在保持上身挺直的情况下把头略微向后仰。 展臂式作为瑜伽的基本动作之一，可以帮助人体放松头部和颈部，双臂上举的动作能够锻炼肩与手臂部分的肌肉，有节奏的呼吸能够达到伸展腹部开阔肺叶的作用，还可以帮助消耗脂肪！ 动作三：前屈式 姿势：双手平举与肩同宽，身体绷紧并把半身以匀速缓慢前屈（吸气），直到双手可以触摸到双脚的任一只（呼气），同时注意打直双腿，不要弯曲膝盖。 以手触摸脚的方式能够帮助减少腹部的脂肪，甚至还可以对腹部或胃部的相关疾病起到预防或消除的功效，对爱美的女孩子来说还有一个功能就是可以柔软脊柱哦！

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