说你的睡眠可能有问题似乎有些牵强，但是在这个生产力驱动的社会里，为了工作，睡眠常常被作为牺牲的对象。很多人认为我们需要关注紧急的、需要优先处理的问题，但实际上我们重庆哪家医院治疗癫痫很好忘了睡眠是其中一个需要优先关注的问题。

心理学教授、行为睡眠医生指出，充足的睡眠在保障健康及生活品质 方面至关重要。至于如何改善你的质量？下面的14个策略可?改善你的睡眠质量。

1、别在意充足睡眠需要8个小时的规定

别在意睡眠需要北京军海癫痫病医院治疗好吗8个小时的规定

我们经常听说充足的睡眠必须要满8个小时。其实，睡眠研究医生说，这只是一个平均数，你可能需要8个多小时或不足8小时就可以使你处于运转的很佳状态 。有意思的是，经常看到一些睡眠时间 只有5、6个小时的病人，这样的现象很常见。但病人的家人及朋友就一直担心他们的睡眠时间不足?但事实上，这些个体并没有受到损害，一天中也感到精力很充沛。所以你要注意，只要可以使你精力充沛的睡眠量对你来说就是就好的。

2、别勉强自己入睡

别勉强自己入睡

很多人强迫自己入睡，尤其是第二天有重要活动的时候，但是，你要清楚睡眠有一个生物过程，是不能强迫入睡的。很多时候，短期的强迫自己入眠，从长远来看会导致增强失眠的程度。所以，我们好好休息一下，而不是强迫自己入眠。所以，建议可以参与一些使你放松的活动，而不是那些你满心希望可以帮助你入睡的活动。

3、别睡回笼觉

别睡回笼觉

当你没有失眠症状的时侯，不要为了把睡眠补回来而早早上床睡觉或者醒来 后赖在床上不起来。因为这样做会扰乱你的睡眠规律，导致更大的挫败感。

4、列一张你的习惯清单

列一张你的习惯清单

高质量的睡眠有很多规则：如有规律、睡前一小时要找到一些可以放松自己的方式等。

但总会有一些破坏规则的人，这样会对你的睡眠产生很大的障碍。如，睡前喝咖啡，躺在床上工作，躺在床上看电视。如果你身上有这些毛病，想办法改掉它。

5、睡眠质量是一直变化的

睡眠质量是一直变化的

有些坏习惯并不是总要受到责备，即使你目前有睡眠问题。我们的睡眠需求及睡眠北京军海癫痫病医院治疗好不好质量一直是变化的。可能在我们一生中的不同时候会对外界的打扰 非常敏感。很多因素都会导致这种现象，如年龄、激素失调、疾病、受伤、压力和环境改变等。

6、培养健康的睡眠习惯

培养健康的睡眠习惯

你可以通过很多方式来建?你的睡眠需求，比如说避免小睡，白天多运动，晚上把卧室的灯调暗等。

7、睡前不想烦心事

睡前不想烦心事

我们倾向于把白天的烦心事带到床上。如果你白天经历了一些不愉快的事，他很可能会影响到你的睡眠。我的很多病人，白天经历了工作和家庭方面的烦恼事后并没有即使得到解决，就给他们的睡眠造成了影响。

当然，刚开始时，你的担忧可能不是那么明显。多数情况下，病人报告说在他们尝试入睡时，总会想一些琐事。当他们主动思考时，就会发现那些白天遇到的未解决的大事就会像放电影一样呈现出来。

所以，我们应该去更深层次的去挖掘那些让人担忧的想法，它们会放大你的烦恼，因此我们要想办法清除它们。

8、记录睡眠日志

记录睡眠日志

它会让你知道你在夜晚做了些什么，尤其是，日志可以让你追踪到你的睡眠模式、日常习惯及思想等。你可以追踪到几点上床睡觉；多久才得以入睡；夜间醒来 后多久才进入梦乡；记录你用药、饮酒及咖啡因 摄河南军海癫痫病医院官方网址入等情况。

说明：如果你准备记录北京军海癫痫病医院治羊癫疯怎么样你的想法，等到天亮时再进行。毕竟，醒来后就去记录那些想法时很恼人的事