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准妈妈节日挑食应该要有讲究

时间:2018-06-27 20:12:00

新春佳节将至,面对着丰富诱人的饕餮美食,准妈妈们该如何制订适合自己的食谱呢?孕期合理的营养摄入,把好饮食这一关,关系到母子二代人的健康。因此,准妈妈们节日里要“挑食”。

准妈妈该怎么吃

面对丰富的节成都很好的癫痫医院日菜单,准妈妈们应该尽量选择清淡适口、易于消化又营养丰富的饭菜。碳水化合物是保证胎儿发育的桌上菜品丰富,每盘菜吃几口,热量摄入就超过标准了,因此,我们要少食多餐,不能开怀大吃,既要保证营养的达标,又要合理控制孕期体重,避免过量摄入盐北京哪个医院治癫痫分、糖分和油脂。

准爸爸饭菜该怎么做

在烹饪食物的时候,要烧熟煮透,不要尝鲜,避免食用生鱼生肉。我们尽量选择蒸、煮的烹调方法,这样可以很大可能地减少食物中维生素、矿物质等营养素的流失;而油炸、熏烤的烹调方式,不但会破坏营养,还可能产生致癌物质。备菜时采取先清洗、再飞水、后切配的顺序,炒菜前用淀粉和鸡蛋上浆挂糊,炒菜时加一点醋,采取急火快炒、滑炒、勾芡等方法都可以在一定程度上减少营养素的流失;但是烹调时加入纯碱或苏打,则会破坏食物中的蛋白质和维河南军海癫痫医院性质生素。

根据情况食谱可以个性化

如果已经出现血糖、血脂代谢异常,这时的准妈妈们一定要避免食用糖果、甜点、饮料等高糖和油炸食物,而要增加膳食纤维、微量元素和钙、铁的摄入。出现高血压、水肿的孕妇,则要限制钠盐的摄入,菜品中的酱油和味精也应减量,同时适量补充维生素B6、B12、C、E和钙、叶酸。有条件者可到医疗保健机构,由营养医师为您制定个性化的孕期营养食谱。

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