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经期减肥法3款瘦身食谱让你瘦不停

时间:2018-07-17 13:16:56

经期对于女性来说是一个非常重要的阶段,在月经期间,女性的身体会出现各种变化,很多人都知道在月经期间是可以减肥的,并且减肥的效果比平时的要好,那么经期该如何减肥呢?经期减肥要注意什么呢?经期减肥吃什么好呢?下面小编给大家推荐3款经期减肥食谱,一起看看吧!

经期减肥是一个很好的阶段,但是要注意饮食,并不是吃什么都可以的,只有吃对了才会有减肥的效果。

减肥食谱一、薏米山药羹

在月经来之前的1周,人体的内分泌开始波动,激素分泌也变得逐渐旺盛。这就导致福建哪家公立医院治疗癫痫皮下油脂分泌过多,很多女生会出现痘痘、粉刺,同时由于甲状腺激素激素的刺激,人也会变得比较冲动烦躁。这一周开始就可以进入缓慢减肥期了,很重要是稳定激素分泌,同时增加脂肪代谢。

这周早餐和晚餐可以用薏米山药羹来替代,中餐跟平时一样不变。薏米山药羹选用100g山药粉和100g薏米粉用沸水冲调成糊状后直接食用即可,富含淀粉的糊羹饱腹感非常强,薏米和山药都有调节人体激素和内分泌的功效,并且能滋阴补肾对经期的顺利到来有很好的暖宫作用。

减肥食谱二、大枣苹果泥

在月经来临的时候我们的身体会出现相应的变化,会出现疲劳,全身无力的情况,经期如果腹痛难忍则说明宫寒严重,体内淤血无法顺利排出。经期是排毒的很佳时期,学会抓住这个时机就能将减脂瘦身达到新的台阶。如何减轻经期不适症状、保暖子宫加速毒素排出,又能促进脂肪代谢成功瘦身?

这周早餐和中餐尽量保证营养精致,但晚餐要严格控制热量,用2个苹果和3-5颗新鲜红枣一起放入榨汁机打成泥,每晚吃1-2份达到6-7分饱即可。枣子本身就是促进血液循环温补身体的水果,苹果富含果胶、果酸能帮助身体清肠排毒,并且苹果属于温性水果,不会引发血液凝固和痛经的现象。

当今社会很多人多多少少都会有胃病的症状,由于平时不规律的饮食习惯破坏了我们的肠胃,下面小编为大家介绍一些可以养胃的食疗方法,希望可以帮助你解决胃病的烦恼。

一、早吃咸晚吃甜可清肠养胃

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自古有“朝朝盐水,暮暮蜜糖”的养生之道,即早上喝一杯淡盐水,晚上饮一杯蜂蜜水。

可清肠养胃,润肺养颜。按照中医来说咸归肾经,可保养人一天的精神,晚上喝蜂蜜对胃液分泌具有双向调节,可增加胃酸分泌帮助消化,又可抑制胃液分泌,中和胃酸,保护胃黏膜,有养胃的作用。

二、喝桂花茶

很多人常常会感到胃部不适,甚至出现冷痛的感觉,这个时候喝点桂花茶,就能够很好的缓解症状。现在很多药店、超市都有卖干桂花的,你可以自己在家做桂花茶。

做法:将七到十朵干桂花加入适量的红茶、红糖后,以热水冲泡。中医认为,桂花有很好的药用价值。古人说桂为百药之长,所以用桂花酿制的酒能达到 “饮之寿千岁”的功效。桂花性温、味辛,入肺、大肠经,煎汤、泡茶或浸酒内服,有温中散寒、暖胃止痛、化痰散淤的作用,对食欲江西哪家公立医院治疗癫痫不振、痰饮咳喘、痔疮、痢 疾、经闭腹痛有一定疗效。

三、多吃鲫鱼

民间有“冬鲫夏鲇”的说法,这主要是从鱼肉的味道来说的,冬季鲤鱼、夏季鲇鱼相对于其他季节更为肥美。

而且,拿鲫鱼来说,鲫鱼汤有润燥滋补的作用,更 适合季节寒冷的秋冬食用。

中医认为鲫鱼具有健脾和胃、利水消肿、通血脉的作用,是脾胃虚弱、食欲不振、水肿、胃痛等患者的食疗佳品。民间有“鱼生火”的说 法,但鲫鱼是个例外。

鲫鱼清蒸或煮汤营养效果很佳,若经煎炸则食疗功效会打些折扣。鲫鱼豆腐汤是冬季鲫鱼很佳吃法之一。

民间常给产妇炖食鲫鱼汤,既可以补虚,又有通乳催奶的作用,非常值得推广。另外,鲫鱼细刺较多,老年人和儿童食用时需缓慢进食,并耐心剔除鱼刺。

四、参梨粥

党参15克,粳米120克,梨一个,红糖适量。党参用温水泡2小时,再与材料同入锅煮粥。

功效:补脾养胃,润肺生津。

五、荷塘小炒

秋季正是鲜藕应市之时。鲜藕除了含有大量的碳水化合物外,蛋白质和各种维生素及矿物质的含量也很丰富,民间早有“新采嫩藕胜太医”之说。对于老年人来说,秋藕更是养胃滋阴、健脾益气的好食材。

荷塘小炒是以莲藕为主的一道秋季养生菜。颜色和营养的配搭上是很讲究的,热量不高,并且无论在色泽、营养还是口味上,都堪称素菜中的经典。

减肥食谱三、山药红枣饭

经期结束后的7天是身体代谢趋于很高峰稳定期的时刻,此时身体代谢旺盛是全面瘦身燃脂的很佳时机。你可以在这一周进行运动,比如瑜伽、健身操、慢跑、骑自行车等有氧运动会得到事半功倍的效果,另外饮食方面可以采用三餐替代法,帮助身体全面燃脂减肥。

三餐替代品可以选用山药红枣饭,干制的红枣具有补气补血功效,很适合经期结束后滋补身体。山药能滋阴补肾、促进脾胃运转加速排毒消化,将红枣和山药用水煮至松软后捞出与大米一起加水放在电饭锅中煮,等饭煮好后即可食用。同样遵循中午饱,早晚适中的饱腹程度,坚持经期前中后21天保暖减肥法,平均可以减掉8-10斤体重哦,赶紧试试吧。

月经期间减肥的注意事项

1、饮食要特别注意,避免生冷辛辣,这些食物会造成经期的血量异常,同时经期是绝对不能通过节食减肥的,这个时期是养生的非常好的阶段。

2、经期不适合做剧烈运动,适当的低量运动即可,要尽量避免会挤压到腹部的运动,挤压腹部会造成血液在腹部的淤积,导致经期的延长。

现在生活上海哪家公立医院治疗癫痫节奏快,每天的时间都很紧迫,难得有大把的时间用来做减肥运动,但是利用晚上睡觉产的零碎时间,以及早上醒来后的一点空余,做几套伸展运动,锻炼肌肉,既不剧烈,又很有瘦身的效果,长期坚持,还能加强睡眠质量,达到真正从体质上改变肥胖的目的。

安睡被窝减肥操

*一步:卷起被子,仰卧其上,背部贴于被子,全身躺直,双腿并拢,如果被子不够厚,也可以用枕头代替,躺好后,边呼气边将双臂举起,置于头部的两侧,注意手掌要向上,保持这个姿势呼吸两三次,你会感觉到腰部有收紧的感觉。

第二步:卷起被子,人俯卧其上,注意此时用被子支撑的是大腿的外侧,全身绷直,双臂伸开成直线,保持手掌向下,然后脚掌绷直,边呼吸边抬左腿,坚持10秒后换右脚,各重复5-10次。

第三步:被子平铺于床上,两腿的膝盖跪在床上,两只胳膊用来支撑身体,掌心向床,让上身与床面保持平衡状态,但是大腿与小腿要垂直,脸朝向床面,然后向前平举右臂,同时左腿向后伸直抬起,尽量让上下身前后拉直,坚持10秒后换成左臂右腿做同样的动作。

根据自己的情况选择做几组,注意尽量不要出汗,以防运动太过剧烈影响睡眠,坚持下来,不但你的睡眠得到改善,而且你的身材也会变的更有型。

结语:以上就是牛哈养生网为您总结的关于经期减肥的有关内容,通过上文的介绍,大家知道如何在经期减肥了吧,上述小编推荐的这3款食谱制作简单,你可以试试哦,希望上述的这些方法可以帮助到大家。

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