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哑铃锻炼方法冬季哑铃瘦身全攻略

时间:2018-05-28 15:13:54

冬天天气寒冷,能量消耗比较大,因此很容易多吃长胖。于是爱美人士很常做的就是去健身房完成自己养生之道的健身计划,让自己在冬天减肥瘦身。哑铃健身是一个很好的选择,下面小编就来教大家正确的哑铃锻炼方法!

长期使用哑铃健身你就能发现与其他锻炼器材不一样的好处,重点癫痫病医院哑铃不仅能锻炼到人体的各主要肌群,而且其健身效果也很棒。所以健身达到一定水平之后,一副哑铃就能将所有练习动作都搞定了。

下腹部的练习

下腹部的练习,主要针对俗称的小肚子,也就是通常系腰带的这个部位,相当重要哦。

还记得中学里体育课上的仰卧起坐吗?通常老师规定我们的手臂都要接触到膝盖。但现在,我们只需要将意念集中在腹部,用腹惠济军海脑病医院咨询热线部的力量抬起上身,与地面成30~60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下。重近日国内新闻热点复3组,每组15次

平躺在地板上,双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后,抬起上身,用左手手肘碰右膝盖,再换右手动作。重复两组,每组2530次。

为了使你的腰腹部更有型,得准备一个23公斤的哑铃。站立,双脚稍微分开,右手叉在腰间,左手持哑铃自然下垂,身体向左侧弯曲,左手尽量下垂,再拉直身体。重复此动作2组,每组20次。两侧轮流做。

背部练习

背部曲线固然很诱人,却也很容易受伤。在用哑铃做背部练习的时候,要时刻检查姿势,背部不要弯曲。

平躺在地板上,腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后,轻轻地抬起头部,使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落,要控制好速度。重复此动作2组15次。

双腿分开站立,膝盖弯曲。胸部向前倾,但是背部始终保持挺直。双手持哑铃,向两边水平提起,感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。

两腿并拢站立,双手置于脑后交叉,也可以向水平方向打开,至胸前后回来。重复此动作3组20次。这个动作能锻炼你上背部的肌肉。

双腿分开等肩宽,膝盖弯曲。胸部前倾,左手按在膝盖上,右手持哑铃向脚尖方向尽量放长,然后用背部的力量回拉至臀侧,注意胳膊不要弯。控制好速度。重复2组15次

平躺在地上,双腿分开,膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体,背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势,将小腿向上伸直,再回落。在动作中,请注意背部肌肉的近期国内国际新闻头条紧张。重复5次。

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